红薯、南瓜不能吃？医师提示：人老了，要尽量少吃红薯和南瓜

李大爷本年70岁，红薯上了年岁之后对摄生特别上心，南瓜南瓜总爱在网上看相关的吃医吃红文章。一年前他看到一篇文章称红薯、师提示人薯和南瓜对健康有利，老尽量少从那天开端，红薯餐桌上南瓜和红薯就没少过。南瓜南瓜

接连吃了小一年时刻，吃医吃红最近他发现自己总是师提示人薯和腹痛腹泻，偶然会有晕眩的老尽量少状况呈现。这让他觉得很惊讶，红薯自己的南瓜南瓜饮食和日子习惯都很健康，为什么会有不适？

去医院查看后，吃医吃红医师奉告李大爷很可能是师提示人薯和他长时刻许多摄入南瓜、红薯给胃肠道带来了担负，老尽量少从而引起的不适，乃至发现李大爷的血糖也极不安稳，隐约有升高的趋势，便主张他之后尽量少吃这些食物。

从医院回去后，李大爷将南瓜、红薯撤下了餐桌，开端吃一些简单消化的主食，腹部不适的症状公然得到了缓解。

一、红薯与南瓜，真的合适晚年人吗？

红薯和南瓜都是。升糖指数（GI）不低。的食物，其间红薯的GI值会更高一些，食用后简单导致血糖敏捷上升。尤其是一些自身罹患糖尿病、血糖操控欠安的晚年人，会导致血糖动摇过大，对健康晦气。

南瓜尽管GI值不如红薯，但其含有的果糖、葡萄糖，过量进入体内也会给血糖带来不良影响。

除了简单导致血糖上升外，红薯和南瓜内的。淀粉含量也很高。。消化性越高的淀粉，进入体内后分解成葡萄糖的速度也就越快，身体为了操控血糖会许多排泄胰岛素。

胰岛素水平长时刻过高，会引起。糖基化现象。，从而生成一系列的糖基化终产物，这些物质会让细胞的功用和结构受损，导致其。老化、逝世的速度加速。，让身体更快变老，产生骨质疏松、动脉硬化、神经退行性疾病的危险也会添加。

当然了，并不是说晚年人在日常彻底不能吃红薯和南瓜，这两个食物仍是有不错的养分价值。只是在食用时要留意。操控量。，防止过量摄入即可。

二、这5种食物是人体“催老剂”，再馋也要管住嘴！

现在咱们的日子条件遍及较好，关于健康、摄生的重视度也越来越高，而饮食是摄生中非常重要的一个环节。为了健康，必定要少吃这几种食物。

1、反式脂肪。

长时刻摄入反式脂肪，会添加身体罹患心脏病、中风等多种疾病的危险。反式脂肪的来历首要有天然食物和加工来历两个，咱们首要需求操控的是后者。

日常购买食物要学会看配料表，如有人工黄油、起酥油、人工植物油、植脂末等配料的话，阐明食物内有人工反式脂肪。

2、过咸食物。

食盐具有很高的渗透压，进入体内会。对胃粘膜形成直接损害。，导致其呈现充血、水肿、溃烂、坏死等，还可能让胃酸排泄削减，添加胃溃疡的产生危险。且多项研讨还发现，高盐饮食与胃癌的产生存在直接关系。

3、高糖食物。

人在上了年岁后，身体的代谢才能会逐步下降，体内的血糖水平也会随之上升。而高糖的食物会导致。胰岛素排泄担负加剧。，让血糖动摇添加，简单引起2型糖尿病、肥壮、心血管疾病等发现。

4、辛辣影响性的食物。

辛辣影响的食物会影响胃部、血管，导致体内的。血液循环速度加速。。而中晚年人许多都有心血管疾病、血液粘稠的问题，摄入过量很简单加剧病况，且会导致怒火上升。

5、酒精。

酒精进入体内需求经过肝脏进行代谢，许多摄入酒精会。导致肝脏担负加剧。，添加脂肪肝、酒精肝的产生危险。一起，酒精会让胃肠道黏膜处于充血状态下、让大脑功用损害，能够说对健康百害而无一利。

三、“吃得少，活得久”？约束饮食真的能够长命吗？

网上有传言称，人的终身只能吃9吨食物，先吃完的人就会先离世，这个说法真的有科学依据吗？

起先科学家对一些哺乳动物进行了长时刻实验，成果发现每日削减动物的总热量摄入，可让它们的寿数得到必定延伸，还能够下降糖尿病、高血压、心血管疾病的产生危险。

近年来，科学家经过对一些长命区域的居民查询发现，长命居民的日常饮食热量遍及比普通人低10%左右。适量约束饮食可下降身体氧负荷，让体内的自由基削减，对推迟变老的进程有很大协助。

但这并不是说不能吃主食、肉类，而是要。有挑选地吃。。

长时刻不吃主食、肉类，会导致多种疾病的产生危险添加，包含恶性肿瘤、晚年痴呆以及糖尿病等。主张。每餐饭坚持在7分饱左右。，食物的品种应该包含有果蔬、豆类、肉类、谷物等。

详细应该怎么吃呢？

•。细嚼慢咽。可让胃肠道担负变小，且能够削减进食的量，防止摄入过量食物。

•在感觉自己有微微的饱感时，就要及时放下筷子脱离餐桌，这个时分阐明已经有。7分饱。了，能够满意身体的养分需求。

• 饭后立刻动脑，简单导致精力不济、记忆力下降等，正确的做法应该是。饭后恰当小憩、歇息会。，给予身体和大脑歇息的时刻。

日子中，不主张咱们盲目迷信某种食物，而是要什么都吃、但什么都不多吃，坚持每日至少12种食物、每周至少25种食物的摄入，对均衡饮食很重要。

参考资料：

[1] 《这7种食物是人体“催老剂”！不想老得快就要留意！！》.健康时报2019-05-03。

[2] 《吃的少不只能够长命，还能医治疾病？许多人都不知道…》.科普我国2022-04-15。

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