午睡最佳时长出炉！北京大学研讨发现，午睡超30分钟，高血压患者中风危险或高37%

题图 | Pixabay。

撰文 | 宋文法。最佳钟高中风

中风，时长也被称为脑卒中，出炉超分是北京指因为脑血管决裂或堵塞导致的脑部血液供给中止，然后导致脑细胞损害乃至逝世的大学疾病。在世界范围内，研讨中风是发现形成逝世和残疾的主要原因之一，且发病率和逝世率在全球范围内都很高。血压

在我国，患者或高中风是午睡午睡危险第一位逝世原因之一，也是最佳钟高中风我国成年人残疾的首要原因。

午睡是时长我国人常见的生活方式，它能够协助康复精力，出炉超分进步下午的北京工作效率。前期研讨显现，常常午睡或许是高血压的危险要素。但是，尚不清楚高血压患者白日午睡时刻与中风之间的联络。

2024年6月15日，北京大学。、。山西医科大学。等研讨人员在"。European Journal of Neurology。"期刊上宣布了一篇题为" Long daytime napping:A silent danger for hypertensive individuals "的研讨论文。

研讨显现，关于高血压患者，午睡不能超越30分钟，长时刻午睡添加中风的危险。与午睡1-30分钟比较，午睡31-60分钟与中风危险添加27%相关，午睡超越60分钟与中风危险添加37%相关。

在这项研讨中，研讨人员剖析了一项随机、双盲临床研讨。CSPPT。行列中11252名患有高血压的我国参与者，参与者来自我国江苏和安徽省32个社区，均匀年龄为64岁，基线时未患有中风，经过问卷方式收集了午睡信息，剖析了午睡时长与高血压患者初次呈现中风之间的联络。

依据午睡时长，将参与者分为4组：不午睡、1-30分钟、31-60分钟、超越60分钟。

在均匀9.4年的随访期间，共记录了1698人初次患中风，其间1494人为缺血性，204人为出血性。

成果发现，午睡时长小于75分钟以内，午睡时长与中风危险添加相关，当超越75分钟后，危险不会进一步添加。

详细而言，与午睡1-30分钟比较，午睡31-60分钟与中风危险添加27%相关，午睡超越60分钟与中风危险添加37%相关。

当按中风类型剖析发现，与午睡1-30分钟比较，午睡31-60分钟与缺血性中风危险添加31%相关，午睡超越60分钟与缺血性中风危险添加33%相关。但是，未观察到与出血性中风的相关。

高血压患者午睡时长与中风的联络。

关于长时刻午睡导致高血压患者中风的。或许机制。，研讨人员表明：

首要，午睡后血压或许会再度升高，然后或许引发中风。

其次，长时刻午睡与夜间皮质醇水平升高有关，这会导致血压升高并或许导致中风。

第三，长时刻午睡与特定炎症标志物水平升高有关，而炎症状况反过来又会导致血压升高，从而添加中风的危险。

第四：过长的午睡时长能够添加总睡觉时刻，而较长的总睡觉时刻与中风密切相关。

那么，午睡最佳时长是多久？30分钟以内最佳！

2023年4月26日，西班牙。穆尔西亚大学。的研讨人员在"。Obesity。"期刊上宣布了一篇题为" Lifestyle mediators of associations among siestas，obesity，and metabolic health "的研讨论文。

研讨显现，最佳的午睡时长为30分钟以内。

与不午睡的人比较，午睡超越30分钟的人，与高BMI、代谢综合征危险添加41%相关，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。

比较之下，与不午睡的人比较，午睡小于30分钟的人，代谢健康危险则不存在，且在血压方面体现得更好，高血压危险下降21%。

2023年4月13日，西班牙。韦尔瓦大学。的研讨人员在。《欧洲心脏病学会》。年度大会上发布了一项研讨。

研讨显现，最佳午睡时长或是15-30分钟。

午睡超越30分钟，患心律不齐的危险添加90%，挨近翻倍。与午睡时刻长的人比较，午睡时刻少于15分钟的人患房颤的危险下降42%，午睡15-30分钟的人患房颤的危险下降56%。

论文链接：

https://doi.org/10.1111/ene.16382。

https://doi.org/10.1002/oby.23765。

Long daytime naps might raise your odds for A-fib。

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